Olvasgattam Sonnie Trotter blogját a minap (ajánlott mindenkinek, érdekes témákról ír) és felkeltette az érdeklődésem a következő bejegyzés. Először is idézek egy részt belőle:

"Amikor elkezdődtek a hátproblémáim, a gyógytornászom azt mondta, hogy gyengék a "core" izmaim.

- Tessék? - mondtam, minden bizonnyal tévedett, vagy nem látta a kidolgozott hasizmomat.

- Nem azok az izmok - válaszolta, teljesen összezavarva - Azokat felületi izmoknak nevezzük és lehet nagyon jól festenek, de vajmi keveset tesznek a hátad egészségéért és még mászásban sem segítenek sokat. Valójában emiatt vagy itt, ebből adódnak a hátfájások, gyengébbek a "core" izmaid, mint a felületi izmaid...

Végig rossz izmokat használtam a mozdulatok elvégzéséhez és most 29 évesen kezdem felfedezni a helyes utat. Az elmúlt két évben a derékbántalmaim egyre súlyosabbak lettek és rájöttem, ha nem változtatok sürgősen, akkor ez komolyabb problémákhoz vezethet, mint egy kis esti derékfájás."

(Huh, ez a párbeszéd újraolvasva, úgy hangzik, mintha most valami tvshopos mágneses derékgyógyító következne...)

A Transversus Abdominus a belső szerveket öleli körül, fontos szerepet játszik a védelmükben, sérülések megelőzésében, Trotter és más mászók esetében a derékfájás kezelésében. Ez az izom nem kap sok szerepet az edzések során, pedig annál fontosabb és a hagyományos hasizom gyakorlatok nem mozgatják meg.

Egyik lehetséges módja a megmozgatásnak, ha a köldök és az alatti területre behúzod a gerinced felé, miközben kifújod a levegőt. (Nehéz pontosan ezt a területet feszíteni) Normálisan lélegezz, tartsd ezt a megfeszített helyzetet 10 másodpercig, de a felső hasizmok ne dolgozzanak. Ismételd meg tízszer. Ezt a gyakorlatot bárhol el lehet végezni.

Videó:

Hamár megy ez a vákumos technika, akkor érdemes mást is kipróbálni.

Feküdj le a földre, húzd fel a térdedet úgy hogy a talpad a földön maradjon. Emeld meg a csípődet, de úgy hogy a hátad ne mozduljon. Tartsd meg 3 másodpercig és ismételd meg 4-5-ször. A mozdulatoknak lassúnak és irányítottnak kell lennie.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.